早上晨跑有那些注意事项?

1、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。晨跑结束后需要休息15-30分钟才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

2、首先是时间，冬天建议在日出之后进行，切记不要在大雾天气锻炼。地点呢建议在室外氧气充足的地方进行。然后晨跑之前是不能吃早餐的。

3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。

4、跑步前，你应该做好锻炼的准备，比如压腿和摇动手臂。如果你赤膊上阵，很容易导致扭伤、抽筋和其他现象，这样你就可以在一个困倦的夜晚后伸展身体，迎接新的一天的开始。选择合适的跑鞋和透气的衣服。跑鞋应该适合你的脚，而不是磨脚。早晨的气温很低，你的衣服应该透气保暖。运动后你应该预防感冒。

5、晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。以下是我帮大家整理的晨跑技巧有哪些，欢迎大家分享。 晨跑技巧有哪些 晨跑运动量不能多 晨跑不适宜大运动量。

介绍一下绰号是恐怖伊万的球员

1、伊万.萨莫拉诺，在皇家马德里队效力时的优异表现为他赢得了一个绰号“恐怖的伊万”，曾经5：0血洗巴萨。

2、萨莫拉诺出生在一个穷困潦倒的家庭，但通过艰辛的努力，他终于成 为一名令人生畏的射手，他的门前劲射和令人眼花缭乱的过人技术，常常令对方后 卫胆颤心惊，因此他被称为“恐怖的伊万”或“魔鬼终结者”，他的攻击能力往往 能左右着比赛结局。

3、而另一方面，萨莫拉诺拥有93的射门值，91的头球能力、88的脚下力量，再糅合[接球直接射门]这等速射神技，另配合自身那飘忽不定的跑位，在球门前活跃的他，绝对无愧恐怖伊万之名。

4、“恐怖伊万”是曾效力于皇家马德里和国际米兰的智力杀手，智力历史上最伟大的球星之一伊万.萨默拉诺，萨默拉诺酷爱9号球衣，但在国米时期由于罗纳尔多的到来而不得不改穿18，但他为让人们记住他仍是国米最强的9号，特意在18中间加+，而这段趣味后来也被球迷广为流传。

5、在皇马，萨莫拉诺一举奠定了世界级射手的地位，“恐怖的伊万”的大名由此传播开来。96年，萨莫拉诺转会到了国际米兰，并和随后加盟的罗纳尔多、巴乔等人组成了恐怖的锋线组合。在国家米兰，萨莫拉诺收获了一次联盟杯冠军和一次联赛亚军，他的进球虽然没有在西甲是疯狂，但也保持了比较稳定的进球率。

介绍下恐怖伊万萨莫拉诺

1、萨莫拉诺的母亲说，“当我看到场内的一切，也感到无比的激动，我想伊万可以满足地退役赛后，萨莫拉诺评价比赛说：“国际米兰上半时踢得很好，进攻很犀利，每分钟都在寻找进球机会。下半时有点疲乏，门前出现了险情。扎切罗尼这样的教练我很喜欢，国际米兰有能力在他的带领下获得冠军。

2、“恐怖伊万”是曾效力于皇家马德里和国际米兰的智力杀手，智力历史上最伟大的球星之一伊万.萨默拉诺，萨默拉诺酷爱9号球衣，但在国米时期由于罗纳尔多的到来而不得不改穿18，但他为让人们记住他仍是国米最强的9号，特意在18中间加+，而这段趣味后来也被球迷广为流传。

3、伊万是俄国一个比较典型的名字，所以经常用来代指某个俄国的人或物，如网球明星萨芬，外号恐怖伊万；印象里有种俄国军用运输机外号也是这个。

谁可以告诉我智利双萨的资料,详细点最好

萨莫拉诺评价比赛说：“国际米兰上半时踢得很好，进攻很犀利，每分钟都在寻找进球机会。下半时有点疲乏，门前出现了险情。扎切罗尼这样的教练我很喜欢，国际米兰有能力在他的带领下获得冠军。如果夺冠，我会回到意大利来和你们一起庆祝。

第二个有名气的要算智利“双萨组合”中的伊万·萨莫拉诺，他当年风头甚劲，从皇马加入国际米兰时按理来说有资格穿9号球衣的，但俱乐部高层否定了他的选择，因为，当时队内还有更好的9号——罗纳尔多，虽然那时罗纳尔多在养伤，缺席了差不多75%以上的比赛，但高层最终还是决定为外星人保留9号球衣。